果蓉 的 部落格

買了迷跑機一個多月了，來分享一下心得。

這是我買的迷跑機。

為什麼會想買迷跑機呢？

之前夏天我都是到國小操場快走運動，但是寒流來時，就不想去了= =

原因1. 滿身汗再吹冷風，實在不太好受。

原因2. 操場是公共場所，所以一群熱愛棒球的好動男兒，就在操場草地內投球揮棒，

已經有快走一半，被天外飛球砸大腿的經驗，哪天又會被砸到哪呢？(抖)

原因3. 老闆之前也喜歡在外面慢跑，

但是人年紀大了，運動完一身汗走回家時，一直被風吹，

半年後竟然得了偏頭痛，還有鼻水流三年流不止，後來找對醫生看才治好。

我們做人還是不要太鐵齒，他山之石，可以攻錯，當引以為戒。

如果要減肥或維持身材，除了控制飲食，最重要的還是運動。

常人通常有個錯誤的迷思，

以為不運動了，肌肉就會變脂肪，六塊肌會變成一塊肌之類(笑)。

減肥正確的觀念要記著

1.      肌肉不會變脂肪，脂肪也不會變肌肉。

肌肉可以隨著重量訓練變大塊，當你不訓練時，會變回原來的樣子。

脂肪可以減去，但是也會因為過多熱量堆積又長回來！

所以六塊肌變一塊肌的情況，是肌肉變小了，油油的脂肪長回來了！

 2.      肌肉比脂肪重，但是消耗的熱量比脂肪多！

1公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，

1公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡的熱量。

所以當你身上肌肉量多的時候，

就算你正常飲食，也是易瘦體質，因為熱量的消耗量極高。

肌肉的養成跟維持不易，所以別擔心運動一下就會變成健美先生=_=

3.      減脂肪請多做有氧運動，要肌肉請做無氧運動。

有氧運動是指持續時間長且運動量大的運動，

如慢胞、快走、腳踏車、划船、滑雪、溜冰、跳繩、游泳、爬山….等。 

無氧運動是指活動時間較短，需要特定部位爆發性的運動，

如舉重、百米衝刺、拔河、仰臥起坐、伏地挺身等等。

4.      身體是很聰明的，基礎代謝熱量是必備的，不能不吃！

基礎代謝率聽說有五種算法，

由於我是屬於懶人一族，所以推薦這個網址，

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 輸入資料給程式算。

人的身體是很聰明的，要是攝取的熱量未達基礎代謝率，

那麼就會認為主人遇到饑荒，

在遇到饑荒的這段期間內，所有吃到的能量都會加倍吸收，

以求熬過饑荒期！然後就變成了可怕的易胖體質！

節食減的是肌肉，不是脂肪。

但是減肥真正要減的是脂肪，不是肌肉，別弄錯要消滅的敵人！

飲食要均衡，三餐定時定量，早餐一定要吃！

國小課本就有教了，人是什麼動物？

人是雜食性動物！人類需要多方攝取營養才能健康生存。

所以，單吃特定食物的減肥法是很傷身體的！

為了補救得不到養份所造成的損傷，聰明的身體又會啟動極端機制，

易胖體質會死忠的跟隨錯誤飲食=_=。

5.      先暖身流汗半小時，再做局部線條雕塑運動，會事半功倍。

運動是減肥不可跳過、閃過、讓過的必要過程。

舉個真實的例子

某女星，身高165公分，體重47公斤，以常人的標準來說，很瘦對吧！

可是影片顯現出來是這樣的，除了要怪廣角鏡頭之外，

還有更重要的是，她是瘦肌肉沒有瘦脂肪冏，

肌肉可以緊實線條，脂肪可以崩潰線條冏。

你辛苦瘦身，相信不是為了發生這張悲劇=__=

 (為了保護某女星跟演對手戲的男星，臉就用馬賽克處理了)

先暖身流汗半小時，可以避免掉拉傷、抽筋等不必要的運動傷害，

此時身體已經是暖哄哄的消耗熱量狀態，

這時再做局部運動雕塑，因為是以持續燃燒熱量的狀態在進行，可以省時省力就達到你要的效果。

當然不暖身就做局部運動也可以，只是有暖身的可能做個20下就有效果，

沒暖身的可能要做25下才能有同樣的成績。

當然，這說法不排除是因為暖身時就有動到你要瘦的部位，

所以能不能接受這說法，就見人見智了。

迷跑機顧名思義，就是小型的跑步機。

除了價錢不像大台跑步機那麼高之外，收納也不那麼佔空間。

因為我房間空位不大，所以正常的大台運動器材是直接出局，不在我的選項內。

我房間真的不大，迷跑機擺在我房內就變這樣

之前我做過調查，慢跑跟快走所消耗的熱量是差不多的，

所以我買迷跑機是用來快走，不是用來跑步的！

然後選擇的過程，其實有注意到腳踏車機，而且價錢也比較低，

可能是我有自虐的傾向，我的想法就是，既然是要運動，要消耗熱量，

那就別怕辛苦，別想坐著腳部運動看雜誌，全身動起來！

結果我現在是邊健走邊看電影ORZ，看完一部再順便看耗了多少卡路里XD

後來發現迷跑機還能折疊收納，完全正中我的需求，於是就敗家啦！

方便收納才是重點阿阿阿！直接就擺在我房門口的走廊上。

當然敗家之前也比貨過，就列出幾點我比貨的要點。

給想要買迷跑機的朋友們參考看看

       1. 跑步帶

       多聽使用者的說明準沒錯，有查到P牌迷跑機的使用者x2抱怨跑步帶很容易斷裂，

雖然可維修，但是有使用者說同一台斷兩次又再修，所以P牌就踢出我的選單了。

2.雙飛輪

飛輪(就是支撐捲動跑步帶的東西)最好是金屬製，塑膠製易壞。

雙飛輪又比單飛輪好。

3. 可以調節跑帶鬆緊。跑帶用久了會鬆，需要去調鬆緊。

4.底座有無防震

因為之前夏天我就有在國小操場快走，我特意讓大腿使力比小腿多，

所以剛踩上迷跑機時，只花了三分鐘就適應了用大腿使力快走。

我買的這台迷跑機，跑帶不是全自動會自己轉的，

是需要人力踩才會轉動，所以會比較耗力，但是相對的消耗的熱量也比較多。

如果想要讓跑步機帶著你跑，這一台可能就不適合了。

用到目前為止都還不錯用，這台迷跑機在奇摩商城有賣，

含運費是2880元，然後送來要自己組裝= =!!!

我拿了好多書墊在踏板下方靠著才把螺絲鎖好，全程自己組裝完成，

真的是很累人的工作ORZ